Нови рецепти

51 начин за борба против гладот ​​во Америка

51 начин за борба против гладот ​​во Америка


Подстрижете се, прошетајте, започнете да возите со храна - сето тоа помага

Нека претстојната сезона за одмор биде пресвртница-потсетник дека гладот ​​е прашање во текот на целата година.

Како што се приближува сезоната на празници, повеќето од нас се подготвуваат да бидат преплавени со празнични забави и семејни вечери. Меѓутоа, за милиони луѓе, празниците значат повеќе глад. Во 2015 година, беше проценето дека повеќе од 42 милиони Американци живееле во домаќинства несигурни во храна. Вистинското и спречувачко постоење на глад во Америка - и во целиот свет - е нешто што треба да биде во првите редови на умовите на сите, не само за време на празниците, се разбира, туку некако особено сега.

Слајдшоу на 51 начин за борба против гладот ​​во Америка

На Дневниот оброк, нашето мото е „С things што е храна и пијалок“. Важно е да ја користиме нашата платформа за да осветлиме сите теми за храна, не само задоволствата од добрата исхрана и прекумерноста во која уживаат многумина од нас, туку и недостатокот на храна во животот на многу луѓе.

Знаењето е моќ, но да се биде свесен не е доволно. Треба да се предизвикаме да не гледаме во друга насока, туку да преземеме активности за решавање на прашањата за несигурноста на храната. Има толку многу мали нешта што може да се направат, што ќе се соберат и ќе направат огромна разлика.

Дојдовме до семејството и пријателите и разгледавме интернет за да составиме листа од 51 работа што можеме да ја направиме за да помогнеме во борбата против гладот. Тие се движат од навидум безначајниот (додајте дополнителен 1 долар за чек во ресторанот) до необичниот (создадете уметност со конзервирана храна) до потенцијално животот што може да ви го промени (вечера во туѓи чевли на банкет со глад). Постојат лесни начини да помогнете, како што е едноставно користење на вашиот компјутер или купување работи што вообичаено би сакале житарки или подароци за празници. Исто така, постојат поамбициозни проекти за вклучување, како што е водење турнеја во продавница за храна или создавање заедничка зеленчукова градина.

Оваа листа треба да биде скок-точка за да ги добиете вашите идеи во тек. Би сакале да ги слушнеме вашите повратни информации и да научиме за организациите со кои сте вклучени, или да не известите дали има единствени можности во вашиот град.

На крајот на денот, сите сме поврзани. Нека претстојната сезона за одмор биде пресвртница-потсетник дека гладот ​​е прашање во текот на целата година. Кога станува збор за правење разлика, секој малку помага.


Топ 10 начини за справување со гладта

1. Гумирајте ги оброцитеНа Има многу докази дека најголемиот дел - односно влакна - го намалува апетитот. Затоа зголемете ја јачината на звукот со храна со повеќе влакна, како овошје, зеленчук, житарки и грав. Овие намирници, исто така, имаат висока содржина на вода, што ви помага да се чувствувате сити.

2. Оладете го апетитот со супаНа Имајте чинија супа или супа од зеленчук (топла или ладна) за првиот оброк, и најверојатно ќе завршите со внесување помалку вкупни калории на тој оброк. За оваа работа не треба да се применуваат крем или супи со многу маснотии-држете се до изборот со малку калории и богати со влакна, како супи од минестрон или зеленчук.

3. Намалете го апетитот со голема салатаНа Едно истражување покажа дека кога луѓето имале голема (3 чаши), нискокалорична (100 калории) салата пред ручек, јаделе 12% помалку калории за време на оброкот. Кога имале помала салата (1 1/2 чаши и 50 калории), јаделе 7% помалку калории во целина. Можете да ги направите истите салати што се користат во студијата: Фрлете зелена зелена салата, моркови, домати, целер и краставици заедно, а на врвот ставете облекување без маснотии или малку маснотии. Но, внимавајте на масната салата! Јадењето висококалорична салата, дури и мала, може да н encourage поттикне да јадеме повеќе калории на оброкот отколку ако воопшто не јадевме салата.

4. Останете на курсотНа Малку разновидност во нашите оброци е добра, па дури и здрава. Но, имањето неколку курсеви за време на оброк може да ве одведе по погрешен пат. Додавањето дополнителен курс во вашиот оброк (освен ако не е нискокалорична салата или супа од супа) обично ги зголемува вкупните калории што ги консумирате за тој оброк.

5. Портокал или грејпфрут дневно помага да се задржи апетитотНа Истражувањата сугерираат дека нискокалоричната растителна храна богата со растворливи влакна-како портокали и грејпфрут-ни помага да се чувствуваме сити побрзо и да ги одржуваме шеќерите во крвта стабилни. Ова може да се претвори во подобра контрола на апетитот. Од 20 -те најпопуларни овошја и зеленчуци, портокалите и грејпфрутот се највисоки во влакна!

6. Земете млеко (или друга млечна храна со малку маснотии)На Зголемувањето на внесот на млечна храна со малку маснотии е одличен начин да добиете повеќе од два протеини за кои се смета дека го потиснуваат апетитот-сурутка и казеин. И пиењето млеко може да биде особено ефикасно. Една неодамнешна студија покажа дека сурутката - течниот дел од млекото - е подобра за намалување на апетитот отколку казеинот.

Продолжува

7. Имајте малку маснотии со вашите јаглехидрати - но не премногу! Кога јадеме маснотии, хормонот наречен лептин се ослободува од нашите масни клетки. Ова е добра работа кога зборуваме за умерени количини на маснотии. Истражувањата покажаа дека недостатокот на лептин (поради диета со многу малку маснотии) може да предизвика незаситен апетит. Очигледно, ние сакаме да го направиме спротивното од тоа. Но, тоа не значи дека треба да се одлучиме за оброк со многу маснотии. Истражувањата откриле повисока фреквенција на дебелина кај луѓето кои јадат храна богата со маснотии отколку кај оние кои се хранат со малку маснотии.

8. Уживајте во малку сојаНа Сојата нуди протеини и маснотии заедно со јаглехидрати. Само тоа би сугерирало дека сојата е повеќе задоволувачка и поверојатно ќе го држи под контрола нашиот апетит отколку повеќето растителни намирници. Но, една неодамнешна студија на стаорци сугерира дека одредена компонента во сојата има дефинитивни квалитети што го потиснуваат апетитот.

9. Одете од лудилоНа Јаткастите плодови ви помагаат да се чувствувате задоволни поради содржината на протеини и влакна. Грст од овие грутки богати со витамин и минерали ќе ве држат помеѓу оброците. Но, држете го тој мал дел: Јаткастите плодови се богати со маснотии, иако се работи за здрав мононезаситен вид.

10. Забави, јадеш премногу брзоНа Потребни се најмалку 20 минути за мозокот да добие порака дека стомакот ти е официјално „удобен“ и дека треба да престанеш да јадеш. Ако јадете бавно, мозокот има шанса да го стигне стомакот, а помала е веројатноста да се прејадете.


Топ 10 начини за справување со гладта

1. Гумирајте ги оброцитеНа Има многу докази дека најголемиот дел - односно влакна - го намалува апетитот. Затоа зголемете ја јачината на звукот со храна со повеќе влакна, како овошје, зеленчук, житарки и грав. Овие намирници, исто така, имаат висока содржина на вода, што ви помага да се чувствувате сити.

2. Оладете го апетитот со супаНа Имајте чинија супа или супа од зеленчук (топла или ладна) за првиот оброк, и најверојатно ќе завршите со внесување помалку вкупни калории на тој оброк. За оваа работа не треба да се применуваат крем или супи со многу маснотии-држете се до изборот со малку калории и богати со влакна, како супи од минестрон или зеленчук.

3. Намалете го апетитот со голема салатаНа Едно истражување покажа дека кога луѓето имале голема (3 чаши), нискокалорична (100 калории) салата пред ручек, јаделе 12% помалку калории за време на оброкот. Кога имале помала салата (1 1/2 чаши и 50 калории), јаделе 7% помалку калории во целина. Можете да ги направите истите салати што се користат во студијата: Фрлете зелена зелена салата, моркови, домати, целер и краставици заедно, а на врвот ставете облекување без маснотии или малку маснотии. Но, внимавајте на масната салата! Јадењето висококалорична салата, дури и мала, може да н encourage поттикне да јадеме повеќе калории на оброкот отколку ако воопшто не јадевме салата.

4. Останете на курсотНа Малку разновидност во нашите оброци е добра, па дури и здрава. Но, имањето неколку курсеви за време на оброк може да ве одведе по погрешен пат. Додавањето дополнителен курс во вашиот оброк (освен ако не е нискокалорична салата или супа од супа) обично ги зголемува вкупните калории што ги консумирате за тој оброк.

5. Портокал или грејпфрут дневно помага да се задржи апетитотНа Истражувањата сугерираат дека нискокалоричната растителна храна богата со растворливи влакна-како портокали и грејпфрут-ни помага да се чувствуваме сити побрзо и да ги одржуваме шеќерите во крвта стабилни. Ова може да се претвори во подобра контрола на апетитот. Од 20 -те најпопуларни овошја и зеленчуци, портокалите и грејпфрутот се највисоки во влакна!

6. Земете млеко (или друга млечна храна со малку маснотии)На Зголемувањето на внесот на млечна храна со малку маснотии е одличен начин да добиете повеќе од два протеини за кои се смета дека го потиснуваат апетитот-сурутка и казеин. И пиењето млеко може да биде особено ефикасно. Една неодамнешна студија покажа дека сурутката - течниот дел од млекото - е подобра за намалување на апетитот отколку казеинот.

Продолжува

7. Имајте малку маснотии со јаглехидратите - но не премногу! Кога јадеме маснотии, хормонот наречен лептин се ослободува од нашите масни клетки. Ова е добра работа кога зборуваме за умерени количини на маснотии. Истражувањата покажаа дека недостатокот на лептин (поради диета со многу малку маснотии) може да предизвика незаситен апетит. Очигледно, ние сакаме да го направиме спротивното од тоа. Но, тоа не значи дека треба да се одлучиме за оброк со многу маснотии. Истражувањата откриле повисока фреквенција на дебелина кај луѓето кои јадат храна богата со маснотии отколку кај оние кои се хранат со малку маснотии.

8. Уживајте во малку сојаНа Сојата нуди протеини и маснотии заедно со јаглехидрати. Само тоа би сугерирало дека сојата е повеќе задоволувачка и поверојатно ќе го држи под контрола нашиот апетит отколку повеќето растителни намирници. Но, една неодамнешна студија на стаорци сугерира дека одредена компонента во сојата има дефинитивни квалитети што го потиснуваат апетитот.

9. Одете од лудилоНа Јаткастите плодови ви помагаат да се чувствувате задоволни поради нивната содржина на протеини и влакна. Грст од овие грутки богати со витамин и минерали ќе ве држат помеѓу оброците. Но, држете го тој мал дел: Јаткастите плодови се богати со маснотии, иако се работи за здрав мононезаситен вид.

10. Забави, јадеш премногу брзоНа Потребни се најмалку 20 минути за мозокот да добие порака дека стомакот ти е официјално „удобен“ и дека треба да престанеш да јадеш. Ако јадете бавно, мозокот има шанса да го стигне стомакот, а помала е веројатноста да се прејадете.


Топ 10 начини за справување со гладта

1. Гумирајте ги оброцитеНа Има многу докази дека најголемиот дел - односно влакна - го намалува апетитот. Затоа зголемете ја јачината на звукот со храна со повеќе влакна, како овошје, зеленчук, житарки и грав. Овие намирници, исто така, имаат висока содржина на вода, што ви помага да се чувствувате сити.

2. Оладете го апетитот со супаНа Имајте чинија супа или супа од зеленчук (топла или ладна) за првиот оброк, и најверојатно ќе завршите со внесување помалку вкупни калории на тој оброк. За оваа работа не треба да се применуваат крем или супи со многу маснотии-држете се до изборот со малку калории и богати со влакна, како супи од минестрон или зеленчук.

3. Намалете го апетитот со голема салатаНа Едно истражување покажа дека кога луѓето имале голема (3 чаши), нискокалорична (100 калории) салата пред ручек, јаделе 12% помалку калории за време на оброкот. Кога имале помала салата (1 1/2 чаши и 50 калории), јаделе 7% помалку калории во целина. Можете да ги направите истите салати што се користат во студијата: Фрлете зелена зелена салата, моркови, домати, целер и краставици заедно, а на врвот ставете облекување без маснотии или малку маснотии. Но, внимавајте на масната салата! Јадењето висококалорична салата, дури и мала, може да н encourage поттикне да јадеме повеќе калории на оброкот отколку ако воопшто не јадевме салата.

4. Останете на курсотНа Малку разновидност во нашите оброци е добра, па дури и здрава. Но, имањето неколку курсеви за време на оброк може да ве одведе по погрешен пат. Додавањето дополнителен курс во вашиот оброк (освен ако не е нискокалорична салата или супа од супа) обично ги зголемува вкупните калории што ги консумирате за тој оброк.

5. Портокал или грејпфрут дневно помага да се задржи апетитотНа Истражувањата сугерираат дека нискокалоричната растителна храна богата со растворливи влакна-како портокали и грејпфрут-ни помага да се чувствуваме сити побрзо и да ги одржуваме шеќерите во крвта стабилни. Ова може да се претвори во подобра контрола на апетитот. Од 20 -те најпопуларни овошја и зеленчуци, портокалите и грејпфрутот се највисоки во влакна!

6. Земете млеко (или друга млечна храна со малку маснотии)На Зголемувањето на внесот на млечна храна со малку маснотии е одличен начин да добиете повеќе од два протеини за кои се смета дека го потиснуваат апетитот-сурутка и казеин. И пиењето млеко може да биде особено ефикасно. Една неодамнешна студија покажа дека сурутката - течниот дел од млекото - е подобра за намалување на апетитот отколку казеинот.

Продолжува

7. Имајте малку маснотии со вашите јаглехидрати - но не премногу! Кога јадеме маснотии, хормонот наречен лептин се ослободува од нашите масни клетки. Ова е добра работа кога зборуваме за умерени количини на маснотии. Истражувањата покажаа дека недостатокот на лептин (поради диета со многу малку маснотии) може да предизвика незаситен апетит. Очигледно, ние сакаме да го направиме спротивното од тоа. Но, тоа не значи дека треба да се одлучиме за оброк со многу маснотии. Истражувањата откриле повисока фреквенција на дебелина кај луѓето кои јадат храна богата со маснотии отколку кај оние кои се хранат со малку маснотии.

8. Уживајте во малку сојаНа Сојата нуди протеини и маснотии заедно со јаглехидрати. Само тоа би сугерирало дека сојата е повеќе задоволувачка и поверојатно ќе го држи под контрола нашиот апетит отколку повеќето растителни намирници. Но, една неодамнешна студија на стаорци сугерира дека одредена компонента во сојата има дефинитивни квалитети што го потиснуваат апетитот.

9. Одете од лудилоНа Јаткастите плодови ви помагаат да се чувствувате задоволни поради нивната содржина на протеини и влакна. Грст од овие грутки богати со витамин и минерали ќе ве држат помеѓу оброците. Но, држете го тој мал дел: Јаткастите плодови се богати со маснотии, иако се работи за здрав мононезаситен вид.

10. Забави, јадеш премногу брзоНа Потребни се најмалку 20 минути за мозокот да добие порака дека стомакот ти е официјално „удобен“ и дека треба да престанеш да јадеш. Ако јадете бавно, мозокот има шанса да го стигне стомакот, а помала е веројатноста да се прејадете.


Топ 10 начини за справување со гладта

1. Гумирајте ги оброцитеНа Има многу докази дека најголемиот дел - односно влакна - го намалува апетитот. Затоа зголемете ја јачината на звукот со храна со повеќе влакна, како овошје, зеленчук, житарки и грав. Овие намирници, исто така, имаат висока содржина на вода, што ви помага да се чувствувате сити.

2. Оладете го апетитот со супаНа Имајте чинија супа или супа од зеленчук (топла или ладна) за првиот оброк, и најверојатно ќе завршите со внесување помалку вкупни калории на тој оброк. За оваа работа не треба да се применуваат крем или супи со многу маснотии-држете се до изборот со малку калории и богати со влакна, како супи од минестрон или зеленчук.

3. Намалете го апетитот со голема салатаНа Едно истражување покажа дека кога луѓето имале голема (3 чаши), нискокалорична (100 калории) салата пред ручек, јаделе 12% помалку калории за време на оброкот. Кога имале помала салата (1 1/2 чаши и 50 калории), јаделе 7% помалку калории во целина. Можете да ги направите истите салати што се користат во студијата: Фрлете зелена зелена салата, моркови, домати, целер и краставици заедно, а на врвот ставете облекување без маснотии или малку маснотии. Но, внимавајте на масната салата! Јадењето висококалорична салата, дури и мала, може да н encourage поттикне да јадеме повеќе калории на оброкот отколку ако воопшто не јадевме салата.

4. Останете на курсотНа Малку разновидност во нашите оброци е добра, па дури и здрава. Но, имањето неколку курсеви за време на оброк може да ве одведе по погрешен пат. Додавањето дополнителен курс во вашиот оброк (освен ако не е нискокалорична салата или супа од супа) обично ги зголемува вкупните калории што ги консумирате за тој оброк.

5. Портокал или грејпфрут дневно помага да се задржи апетитотНа Истражувањата сугерираат дека нискокалоричната растителна храна богата со растворливи влакна-како портокали и грејпфрут-ни помага да се чувствуваме сити побрзо и да ги одржуваме шеќерите во крвта стабилни. Ова може да се претвори во подобра контрола на апетитот. Од 20 -те најпопуларни овошја и зеленчуци, портокалите и грејпфрутот се највисоки во влакна!

6. Земете млеко (или друга млечна храна со малку маснотии)На Зголемувањето на внесот на млечна храна со малку маснотии е одличен начин да добиете повеќе од два протеини за кои се смета дека го потиснуваат апетитот-сурутка и казеин. И пиењето млеко може да биде особено ефикасно. Една неодамнешна студија покажа дека сурутката - течниот дел од млекото - е подобра за намалување на апетитот отколку казеинот.

Продолжува

7. Имајте малку маснотии со вашите јаглехидрати - но не премногу! Кога јадеме маснотии, хормонот наречен лептин се ослободува од нашите масни клетки. Ова е добра работа кога зборуваме за умерени количини на маснотии. Истражувањата покажаа дека недостатокот на лептин (поради диета со многу малку маснотии) може да предизвика незаситен апетит. Очигледно, ние сакаме да го направиме спротивното од тоа. Но, тоа не значи дека треба да се одлучиме за оброк со многу маснотии. Истражувањата откриле повисока фреквенција на дебелина кај луѓето кои јадат храна богата со маснотии отколку кај оние кои се хранат со малку маснотии.

8. Уживајте во малку сојаНа Сојата нуди протеини и маснотии заедно со јаглехидрати. Само тоа би сугерирало дека сојата е повеќе задоволувачка и поверојатно ќе го држи под контрола нашиот апетит отколку повеќето растителни намирници. Но, една неодамнешна студија на стаорци сугерира дека одредена компонента во сојата има дефинитивни квалитети што го потиснуваат апетитот.

9. Одете од лудилоНа Јаткастите плодови ви помагаат да се чувствувате задоволни поради содржината на протеини и влакна. Грст од овие грутки богати со витамини и минерали ќе ве држат помеѓу оброците. Но, држете го тој мал дел: Јаткастите плодови се богати со маснотии, иако се работи за здрав мононезаситен вид.

10. Забави, јадеш премногу брзоНа Потребни се најмалку 20 минути за мозокот да добие порака дека стомакот ти е официјално „удобен“ и дека треба да престанеш да јадеш. Ако јадете бавно, мозокот има шанса да го стигне стомакот, а помала е веројатноста да се прејадете.


Топ 10 начини за справување со гладта

1. Гумирајте ги оброцитеНа Има многу докази дека најголемиот дел - односно влакна - го намалува апетитот. Затоа зголемете ја јачината на звукот со храна со повеќе влакна, како овошје, зеленчук, житарки и грав. Овие намирници, исто така, имаат висока содржина на вода, што ви помага да се чувствувате сити.

2. Оладете го апетитот со супаНа Имајте чинија супа или супа од зеленчук (топла или ладна) за првиот оброк, и најверојатно ќе завршите со внесување помалку вкупни калории на тој оброк. За оваа работа не треба да се применуваат крем или супи со многу маснотии-држете се до изборот со малку калории и богати со влакна, како супи од минестрон или зеленчук.

3. Намалете го апетитот со голема салатаНа Едно истражување покажа дека кога луѓето имале голема (3 чаши), нискокалорична (100 калории) салата пред ручек, јаделе 12% помалку калории за време на оброкот. Кога имале помала салата (1 1/2 чаши и 50 калории), јаделе 7% помалку калории во целина. Можете да ги направите истите салати што се користат во студијата: Фрлете зелена зелена салата, моркови, домати, целер и краставици заедно, а на врвот ставете облекување без маснотии или малку маснотии. Но, внимавајте на масната салата! Јадењето висококалорична салата, дури и мала, може да н encourage поттикне да јадеме повеќе калории на оброкот отколку ако воопшто не јадевме салата.

4. Останете на курсотНа Малку разновидност во нашите оброци е добра, па дури и здрава. Но, имањето неколку курсеви за време на оброк може да ве одведе по погрешен пат. Додавањето дополнителен курс во вашиот оброк (освен ако не е нискокалорична салата или супа од супа) обично ги зголемува вкупните калории што ги консумирате за тој оброк.

5. Портокал или грејпфрут дневно помага да се задржи апетитотНа Истражувањата сугерираат дека нискокалоричната растителна храна богата со растворливи влакна-како портокали и грејпфрут-ни помага да се чувствуваме сити побрзо и да ги одржуваме шеќерите во крвта стабилни. Ова може да се претвори во подобра контрола на апетитот. Од 20 -те најпопуларни овошја и зеленчуци, портокалите и грејпфрутот се највисоки во влакна!

6. Земете млеко (или друга млечна храна со малку маснотии)На Зголемувањето на внесот на млечна храна со малку маснотии е одличен начин да добиете повеќе од два протеини за кои се смета дека го потиснуваат апетитот-сурутка и казеин. И пиењето млеко може да биде особено ефикасно. Една неодамнешна студија покажа дека сурутката - течниот дел од млекото - е подобра за намалување на апетитот отколку казеинот.

Продолжува

7. Имајте малку маснотии со вашите јаглехидрати - но не премногу! Кога јадеме маснотии, хормонот наречен лептин се ослободува од нашите масни клетки. Ова е добра работа кога зборуваме за умерени количини на маснотии. Истражувањата покажаа дека недостатокот на лептин (поради диета со многу малку маснотии) може да предизвика незаситен апетит. Очигледно, ние сакаме да го направиме спротивното од тоа. Но, тоа не значи дека треба да се одлучиме за оброк со многу маснотии. Истражувањата откриле повисока фреквенција на дебелина кај луѓето кои јадат храна богата со маснотии отколку кај оние кои се хранат со малку маснотии.

8. Уживајте во малку сојаНа Сојата нуди протеини и маснотии заедно со јаглехидрати. Само тоа би сугерирало дека сојата е повеќе задоволувачка и поверојатно ќе го држи под контрола нашиот апетит отколку повеќето растителни намирници. Но, една неодамнешна студија на стаорци сугерира дека одредена компонента во сојата има дефинитивни квалитети што го потиснуваат апетитот.

9. Одете од лудилоНа Јаткастите плодови ви помагаат да се чувствувате задоволни поради содржината на протеини и влакна. Грст од овие грутки богати со витамини и минерали ќе ве држат помеѓу оброците. Но, држете го тој мал дел: Јаткастите плодови се богати со маснотии, иако се работи за здрав мононезаситен вид.

10. Забави, јадеш премногу брзоНа Потребни се најмалку 20 минути за мозокот да добие порака дека стомакот ти е официјално „удобен“ и дека треба да престанеш да јадеш. Ако јадете бавно, мозокот има шанса да го стигне стомакот, а помала е веројатноста да се прејадете.


Топ 10 начини за справување со гладта

1. Гумирајте ги оброцитеНа Има многу докази дека најголемиот дел - односно влакна - го намалува апетитот. Затоа зголемете ја јачината на звукот со храна со повеќе влакна, како овошје, зеленчук, житарки и грав. Овие намирници, исто така, имаат висока содржина на вода, што ви помага да се чувствувате сити.

2. Оладете го апетитот со супаНа Имајте чинија супа или супа од зеленчук (топла или ладна) за првиот оброк, и најверојатно ќе завршите со внесување помалку вкупни калории на тој оброк. За оваа работа не треба да се применуваат крем или супи со многу маснотии-држете се до изборот со малку калории и богати со влакна, како супи од минестрон или зеленчук.

3. Намалете го апетитот со голема салатаНа Едно истражување покажа дека кога луѓето имале голема (3 чаши), нискокалорична (100 калории) салата пред ручек, јаделе 12% помалку калории за време на оброкот. Кога имале помала салата (1 1/2 чаши и 50 калории), јаделе 7% помалку калории во целина. Можете да ги направите истите салати што се користат во студијата: Фрлете зелена зелена салата, моркови, домати, целер и краставици заедно, а на врвот ставете облекување без маснотии или малку маснотии. Но, внимавајте на масната салата! Јадењето висококалорична салата, дури и мала, може да н encourage поттикне да јадеме повеќе калории на оброкот отколку ако воопшто не јадевме салата.

4. Останете на курсотНа Малку разновидност во нашите оброци е добра, па дури и здрава. Но, имањето неколку курсеви за време на оброк може да ве одведе по погрешен пат. Додавањето дополнителен курс во вашиот оброк (освен ако не е нискокалорична салата или супа од супа) обично ги зголемува вкупните калории што ги консумирате за тој оброк.

5. Портокал или грејпфрут дневно помага да се задржи апетитотНа Истражувањата сугерираат дека нискокалоричната растителна храна богата со растворливи влакна-како портокали и грејпфрут-ни помага да се чувствуваме сити побрзо и да ги одржуваме шеќерите во крвта стабилни. Ова може да се претвори во подобра контрола на апетитот. Од 20 -те најпопуларни овошја и зеленчуци, портокалите и грејпфрутот се највисоки во влакна!

6. Земете млеко (или друга млечна храна со малку маснотии)На Зголемувањето на внесот на млечна храна со малку маснотии е одличен начин да добиете повеќе од два протеини за кои се смета дека го потиснуваат апетитот-сурутка и казеин. И пиењето млеко може да биде особено ефикасно. Една неодамнешна студија покажа дека сурутката - течниот дел од млекото - е подобра за намалување на апетитот отколку казеинот.

Продолжува

7. Имајте малку маснотии со вашите јаглехидрати - но не премногу! Кога јадеме маснотии, хормонот наречен лептин се ослободува од нашите масни клетки. Ова е добра работа кога зборуваме за умерени количини на маснотии. Истражувањата покажаа дека недостатокот на лептин (поради диета со многу малку маснотии) може да предизвика незаситен апетит. Очигледно, ние сакаме да го направиме спротивното од тоа. Но, тоа не значи дека треба да се одлучиме за оброк со многу маснотии. Истражувањата откриле повисока фреквенција на дебелина кај луѓето кои јадат храна богата со маснотии отколку кај оние кои се хранат со малку маснотии.

8. Уживајте во малку сојаНа Сојата нуди протеини и маснотии заедно со јаглехидрати. Само тоа би сугерирало дека сојата е повеќе задоволувачка и поверојатно ќе го држи под контрола нашиот апетит отколку повеќето растителни намирници. Но, една неодамнешна студија на стаорци сугерира дека одредена компонента во сојата има дефинитивни квалитети што го потиснуваат апетитот.

9. Одете од лудилоНа Јаткастите плодови ви помагаат да се чувствувате задоволни поради содржината на протеини и влакна. Грст од овие грутки богати со витамин и минерали ќе ве држат помеѓу оброците. Но, држете го тој мал дел: Јаткастите плодови се богати со маснотии, иако се работи за здрав мононезаситен вид.

10. Забави, јадеш премногу брзоНа Потребни се најмалку 20 минути за мозокот да добие порака дека стомакот ти е официјално „удобен“ и дека треба да престанеш да јадеш. Ако јадете бавно, мозокот има шанса да го стигне стомакот, а помала е веројатноста да се прејадете.


Топ 10 начини за справување со гладта

1. Гумирајте ги оброцитеНа Има многу докази дека најголемиот дел - односно влакна - го намалува апетитот. Затоа зголемете ја јачината на звукот со храна со повеќе влакна, како овошје, зеленчук, житарки и грав. Овие намирници, исто така, имаат висока содржина на вода, што ви помага да се чувствувате сити.

2. Оладете го апетитот со супаНа Имајте чинија супа или супа од зеленчук (топла или ладна) за првиот оброк, и најверојатно ќе завршите со внесување помалку вкупни калории на тој оброк. За оваа работа не треба да се применуваат крем или супи со многу маснотии-држете се до изборот со малку калории и богати со влакна, како супи од минестрон или зеленчук.

3. Намалете го апетитот со голема салатаНа Едно истражување покажа дека кога луѓето имале голема (3 чаши), нискокалорична (100 калории) салата пред ручек, јаделе 12% помалку калории за време на оброкот. Кога имале помала салата (1 1/2 чаши и 50 калории), јаделе 7% помалку калории во целина. Можете да ги направите истите салати што се користат во студијата: Фрлете зелена зелена салата, моркови, домати, целер и краставици заедно, а на врвот ставете облекување без маснотии или малку маснотии. Но, внимавајте на масната салата! Јадењето висококалорична салата, дури и мала, може да н encourage поттикне да јадеме повеќе калории на оброкот отколку ако воопшто не јадевме салата.

4. Останете на курсотНа Малку разновидност во нашите оброци е добра, па дури и здрава. Но, имањето неколку курсеви за време на оброк може да ве одведе по погрешен пат. Додавањето дополнителен курс во вашиот оброк (освен ако не е нискокалорична салата или супа од супа) обично ги зголемува вкупните калории што ги консумирате за тој оброк.

5. Портокал или грејпфрут дневно помага да се задржи апетитотНа Истражувањата сугерираат дека нискокалоричната растителна храна богата со растворливи влакна-како портокали и грејпфрут-ни помага да се чувствуваме сити побрзо и да ги одржуваме шеќерите во крвта стабилни. Ова може да се претвори во подобра контрола на апетитот. Од 20 -те најпопуларни овошја и зеленчуци, портокалите и грејпфрутот се највисоки во влакна!

6. Земете млеко (или друга млечна храна со малку маснотии)На Зголемувањето на внесот на млечна храна со малку маснотии е одличен начин да добиете повеќе од два протеини за кои се смета дека го потиснуваат апетитот-сурутка и казеин. И пиењето млеко може да биде особено ефикасно. Една неодамнешна студија покажа дека сурутката - течниот дел од млекото - е подобра за намалување на апетитот отколку казеинот.

Продолжува

7. Имајте малку маснотии со вашите јаглехидрати - но не премногу! Кога јадеме маснотии, хормонот наречен лептин се ослободува од нашите масни клетки. Ова е добра работа кога зборуваме за умерени количини на маснотии. Истражувањата покажаа дека недостатокот на лептин (поради диета со многу малку маснотии) може да предизвика незаситен апетит. Очигледно, ние сакаме да го направиме спротивното од тоа. Но, тоа не значи дека треба да се одлучиме за оброк со многу маснотии. Истражувањата откриле повисока фреквенција на дебелина кај луѓето кои јадат храна богата со маснотии отколку кај оние кои се хранат со малку маснотии.

8. Уживајте во малку сојаНа Сојата нуди протеини и маснотии заедно со јаглехидрати. Само тоа би сугерирало дека сојата е повеќе задоволувачка и поверојатно ќе го држи под контрола нашиот апетит отколку повеќето растителни намирници. Но, една неодамнешна студија на стаорци сугерира дека одредена компонента во сојата има дефинитивни квалитети што го потиснуваат апетитот.

9. Одете од лудилоНа Јаткастите плодови ви помагаат да се чувствувате задоволни поради нивната содржина на протеини и влакна. Грст од овие грутки богати со витамини и минерали ќе ве држат помеѓу оброците. Но, држете го тој мал дел: Јаткастите плодови се богати со маснотии, иако се работи за здрав мононезаситен вид.

10. Забави, јадеш премногу брзоНа Потребни се најмалку 20 минути за мозокот да добие порака дека стомакот ти е официјално „удобен“ и дека треба да престанеш да јадеш. Ако јадете бавно, мозокот има шанса да го стигне стомакот, а помала е веројатноста да се прејадете.


Топ 10 начини за справување со гладта

1. Гумирајте ги оброцитеНа Има многу докази дека најголемиот дел - односно влакна - го намалува апетитот. Затоа зголемете ја јачината на звукот со храна со повеќе влакна, како овошје, зеленчук, житарки и грав. Овие намирници, исто така, имаат висока содржина на вода, што ви помага да се чувствувате сити.

2. Оладете го апетитот со супаНа Имајте чинија супа или супа од зеленчук (топла или ладна) за првиот оброк, и најверојатно ќе завршите со внесување помалку вкупни калории на тој оброк. За оваа работа не треба да се применуваат крем или супи со многу маснотии-држете се до изборот со малку калории и богати со влакна, како супи од минестрон или зеленчук.

3. Намалете го апетитот со голема салатаНа Едно истражување покажа дека кога луѓето имале голема (3 чаши), нискокалорична (100 калории) салата пред ручек, јаделе 12% помалку калории за време на оброкот. Кога имале помала салата (1 1/2 чаши и 50 калории), јаделе 7% помалку калории во целина. Можете да ги направите истите салати што се користат во студијата: Фрлете зелена зелена салата, моркови, домати, целер и краставици заедно, а на врвот ставете облекување без маснотии или малку маснотии. Но, внимавајте на масната салата! Јадењето висококалорична салата, дури и мала, може да н encourage поттикне да јадеме повеќе калории на оброкот отколку ако воопшто не јадевме салата.

4. Останете на курсотНа Малку разновидност во нашите оброци е добра, па дури и здрава. Но, имањето неколку курсеви за време на оброк може да ве одведе по погрешен пат. Додавањето дополнителен курс во вашиот оброк (освен ако не е нискокалорична салата или супа од супа) обично ги зголемува вкупните калории што ги консумирате за тој оброк.

5. Портокал или грејпфрут дневно помага да се задржи апетитотНа Истражувањата сугерираат дека нискокалоричната растителна храна богата со растворливи влакна-како портокали и грејпфрут-ни помага да се чувствуваме сити побрзо и да ги одржуваме шеќерите во крвта стабилни. Ова може да се претвори во подобра контрола на апетитот. Од 20 -те најпопуларни овошја и зеленчуци, портокалите и грејпфрутот се највисоки во влакна!

6. Земете млеко (или друга млечна храна со малку маснотии)На Зголемувањето на внесот на млечна храна со малку маснотии е одличен начин да добиете повеќе од два протеини за кои се смета дека го потиснуваат апетитот-сурутка и казеин. И пиењето млеко може да биде особено ефикасно. Една неодамнешна студија покажа дека сурутката - течниот дел од млекото - е подобра за намалување на апетитот отколку казеинот.

Продолжува

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soyНа Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nutsНа Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fastНа It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.


Top 10 Ways to Deal With Hunger

1. Bulk up your mealsНа There's a lot of evidence that bulk -- that is, fiber -- reduces appetite. So turn up the volume with higher-fiber foods like fruits, vegetables, whole grains, and beans. These foods also tend to have a high water content, which helps you feel full.

2. Cool off your appetite with soupНа Have a bowl of broth or vegetable-based soup (hot or cold) for a first course, and you'll probably end up eating fewer total calories at that meal. Creamy or high-fat soups need not apply for this job -- stick to the low-cal, high-fiber choices like minestrone or vegetable-bean type soups.

3. Crunch your appetite away with a big saladНа One study found that when people had a large (3 cups), low-calorie (100 calories) salad before lunch, they ate 12% fewer calories during the meal. When they had a smaller salad (1 1/2 cups and 50 calories), they ate 7% fewer calories overall. You can make the same salads used in the study: Toss romaine lettuce, carrots, tomatoes, celery, and cucumbers together, and top with fat-free or low-fat dressing. But beware the fatty salad! Eating a high-calorie salad, even a small one, can encourage us to eat more calories at the meal than if we ate no salad at all.

4. Stay on courseНа A little bit of variety in our meals is good and even healthful. But having several courses during a meal can lead you down the wrong path. Adding an extra course to your meal (unless it's a low-calorie salad or broth-type soup) usually increases the total calories you consume for that meal.

5. An orange or grapefruit a day helps keep appetite awayНа Research suggests that low-calorie plant foods that are rich in soluble fiber -- like oranges and grapefruit -- help us feel fuller faster and keep blood sugars steady. This can translate into better appetite control. Of the 20 most popular fruits and vegetables, oranges and grapefruits are highest in fiber!

6. Get milk (or other low-fat dairy foods)На Increasing your intake of low-fat dairy foods is a great way to get more of two proteins that are thought to be appetite suppressors -- whey and casein. And drinking milk may be especially effective. A recent study found that whey -- the liquid part of milk -- was better at reducing appetite than casein.

Continued

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soyНа Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nutsНа Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fastНа It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.


Top 10 Ways to Deal With Hunger

1. Bulk up your mealsНа There's a lot of evidence that bulk -- that is, fiber -- reduces appetite. So turn up the volume with higher-fiber foods like fruits, vegetables, whole grains, and beans. These foods also tend to have a high water content, which helps you feel full.

2. Cool off your appetite with soupНа Have a bowl of broth or vegetable-based soup (hot or cold) for a first course, and you'll probably end up eating fewer total calories at that meal. Creamy or high-fat soups need not apply for this job -- stick to the low-cal, high-fiber choices like minestrone or vegetable-bean type soups.

3. Crunch your appetite away with a big saladНа One study found that when people had a large (3 cups), low-calorie (100 calories) salad before lunch, they ate 12% fewer calories during the meal. When they had a smaller salad (1 1/2 cups and 50 calories), they ate 7% fewer calories overall. You can make the same salads used in the study: Toss romaine lettuce, carrots, tomatoes, celery, and cucumbers together, and top with fat-free or low-fat dressing. But beware the fatty salad! Eating a high-calorie salad, even a small one, can encourage us to eat more calories at the meal than if we ate no salad at all.

4. Stay on courseНа A little bit of variety in our meals is good and even healthful. But having several courses during a meal can lead you down the wrong path. Adding an extra course to your meal (unless it's a low-calorie salad or broth-type soup) usually increases the total calories you consume for that meal.

5. An orange or grapefruit a day helps keep appetite awayНа Research suggests that low-calorie plant foods that are rich in soluble fiber -- like oranges and grapefruit -- help us feel fuller faster and keep blood sugars steady. This can translate into better appetite control. Of the 20 most popular fruits and vegetables, oranges and grapefruits are highest in fiber!

6. Get milk (or other low-fat dairy foods)На Increasing your intake of low-fat dairy foods is a great way to get more of two proteins that are thought to be appetite suppressors -- whey and casein. And drinking milk may be especially effective. A recent study found that whey -- the liquid part of milk -- was better at reducing appetite than casein.

Continued

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soyНа Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nutsНа Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fastНа It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.