Нови рецепти

Алкохолот може да го наруши спиењето, вели студијата

Алкохолот може да го наруши спиењето, вели студијата


Едно истражување покажува дека дополнителен пијалок може да биде причина да се разбудите среде ноќ

Викимедија

Лоши вести за оние кои ја сакаат таа мала чаша… или две… или три вино пред спиење

Лоши вести за оние кои ја сакаат таа чаша вино (или две или три) пред спиење: тоа всушност може да ви го уништи сонот.

Иако алкохолот може да биде корисен за заспивање, една студија на канадски и британски истражувачи покажа дека всушност е полошо за да се заспие, според The ​​San Francisco Chronicle. И, ако возвраќате повеќе од вашиот удел на коктели, ги уништувате вашите шанси уште повеќе за добар сон. Колку повеќе пиете, толку е полошо за да останете да спиете и помалку време поминувате во РЕМ сон.

Студијата зеде 500 волонтери и им даде различни нивоа на алкохол: Еден до два пијалаци беше мала доза на алкохол, умерена беше три до четири пијалаци и повеќе од четири пијалоци беше висока доза. Потоа, волонтерите спиеја 15 до 30 минути по последниот пијалок. Секој од волонтерите заспал побрзо од вообичаено, без оглед на количината алкохол што ја внеле, но вистинските резултати се појавиле подоцна во ноќта кога телата на волонтерите го метаболизирале алкохолот. Многу учесници се будеа почесто и минуваа помалку време во длабок сон отколку вообичаено, што остави многу повеќе уморни наутро. Додадете го тоа на најверојатно мамурлак и можеби ќе го добиете вашиот одговор зошто неделните утра може да бидат малку груби.


Многу лекови на рецепт и без рецепт може да предизвикаат проблеми со спиењето. Тежината на проблемите со спиењето предизвикани од лек ќе варира од личност до личност.

Лекови на рецепт кои можат да предизвикаат проблеми со спиењето вклучуваат:

  • Лекови за висок крвен притисок како бета -блокатори
  • Хормони како што се орални контрацептиви
  • Стероиди, вклучително и преднизон
  • Вдишуваат респираторни лекови
  • Апчиња за исхрана
  • Лекови за напади
  • Лекови за стимулација на нарушување на вниманието и хиперактивност
  • Некои антидепресиви

Следниве лекови без рецепт може да предизвикаат проблеми со спиењето:

  • Псеудоефедрин, вклучувајќи го и брендот Судафед
  • Лекови со кофеин. Тие вклучуваат брендови Anacin, Excedrin и No-Doz, како и многу лекови за кашлица и настинка.
  • Нелегални лекови како што се кокаин, амфетамини и метамфетамини.
  • Никотин, кој може да го наруши спиењето и да го намали вкупното време на спиење. Пушачите пријавуваат повеќе дневна поспаност и мали несреќи отколку непушачите, особено кај помладите возрасни групи.

Дали виното ви помага да спиете?

Многумина од нас уживаат во чаша, или две, вино навечер. Ти го заслужи тоа! Но, ако имате проблеми со спиењето, тој ноќен пијалок, можеби е она што ве одржува во тек. Иако алкохолот се чини дека н relax релаксира и смирува веднаш во кревет, науката има нешто друго да каже кога станува збор за квалитетот на спиењето.

За време на спиењето, нашите нервни системи треба да се одмараат, така што нашите тела се оживуваат и се надополнуваат со витална енергија наутро. Меѓутоа, во студијата објавена во списанието JMIR ментално здравје, научниците заклучија дека дури и ниска до умерена потрошувачка на алкохол го нарушува нервниот систем и има негативно влијание врз квалитетот на спиењето.

Истражувачите собраа податоци за отчукувањата на срцето од 4.098 мажи и жени на возраст од 18 до 65 години во ноќите кога консумираа алкохол и во ноќите кога не го пиеа. Со уреди за отчукување на срцето кои ја мереа варијабилноста на отчукувањата на срцето (ХРВ), или времето помеѓу отчукувањата на срцето, истражувачите успеаја да ја одредат активноста на учесниците и автономниот нервен систем на учесниците, кој управува со телото во борба или бегство и одмор. и-вари одговор.

Нивните наоди заклучија дека само еден алкохолен пијалок може да го наруши квалитетот на спиењето - и тоа не направи разлика дали сте маж или жена, или ако сте поактивна или седечка личност. Умереното внесување алкохол (врз основа на стандардните упатства определени според телесната тежина и пол) се покажа дека го намалува реставративниот сон до 24 проценти, а високата потрошувачка го намали квалитетот на спиењето дури до 39 проценти. Тоа се скапоцени z, кои никогаш нема да ги вратите!

Така, иако може да изгледа како добра идеја да се одморите пред спиење со чаша од вашата омилена црвена боја, ако сте навистина уморни и под стрес и треба да се опуштите, размислете двапати. Деновиве, доволно е да се постигне добар сон, затоа натерајте го вашето да брои со некои од овие природни лекови за спиење.


Еве неколку чекори што можете да ги преземете за да го подобрите квалитетот на спиењето:

  1. Спијте во просторија со температура од околу 65 степени целзиусови за да добиете најдобра состојба за спиење.
  2. Блокирајте ја светлината со исклучување на осветлувањето на таванот, ставање на телефонот во ноќен режим ако ги користите по темнината и избегнување ТВ во кревет. Да се ​​биде во темна просторија ќе му помогне на мозокот да испушти мелатонин, хормон кој природно предизвикува спиење.
  3. Читањето пред спиење ќе ви помогне да го исчистите умот и да го подобрите квалитетот на спиењето.
  4. Поставете распоред за спиење.
  5. Избегнувајте алкохол и тешки оброци во текот на ноќта. Наместо тоа, јадете храна од растително потекло за да ви помогне да спиете.
  6. Вежбајте редовно, но не премногу доцна во денот.
Пиењето алкохол навечер значително влијае на квалитетот на спиењето Прегледано од д-р Фара Агустин-Бунк на 02.07.2018 година Оценка: 5

Како алкохолот влијае на вашиот сон?

Една нова студија го проценува ефектот на консумирање алкохол врз обновувачкиот квалитет на спиењето. Наодите може да ве натераат да сакате да ги промените навиките за пиење - и имплицитно, вашите навики за спиење.

Споделете на Pinterest Таа дополнителна чаша вино може да го направи вашиот сон помалку мирен и регенеративен.

Негативните здравствени последици од алкохолот се бројни. Од поалармантни исходи како што е ракот до повеќе „козметички“ непријатности, како што се предвремените знаци на стареење, се чини дека алкохолните пијалаци кријат низа токсични ефекти кои полека можат да влијаат врз нашето здравје.

Многумина од нас веројатно мислат дека доколку некој нема зависност од алкохол или не пие многу, тие се надвор од негативниот дофат на алкохол. Но, с and повеќе студии укажуваат на поинаков заклучок.

Неодамнешна студија пријавена од Медицински вести денес, на пример, сугерираше дека само еден пијалок може да го скрати нашиот животен век. Theирито с still уште не знае дали пиењето умерено е добро за вас, но некои студии сугерираат дека дури и оние кои пијат слабо се изложени на ризик од рак поради внесот на алкохол.

Новата студија, спроведена од фински истражувачи, додава на овие страшни перспективи. Јулија Пиетила, истражувач на Факултетот за биомедицински науки и инженерство на Технолошкиот универзитет во Финска, е првата авторка на трудот, објавен во списанието ЈМИР Ментално здравје.

Фактот дека студијата користела информации од реалниот живот ги прави уникатни. Пиетила и неговите колеги ги испитуваа податоците од 4.098 мажи и жени на возраст помеѓу 18 и 65 години, чија варијабилност на отчукувањата на срцето (ХРВ) беше снимена во неконтролирани услови од реалниот свет со помош на специјален уред.

Како што пишуваат авторите, „Асоцијацијата помеѓу акутниот внес на алкохол и физиолошките промени с yet уште не е проучена во неконтролирани реални услови“.

Научниците имаа пристап до снимки за спиење ХРВ од минимум 2 ноќи: една каде учесниците консумирале алкохол и една каде што немале.

ХРВ ги мери варијациите во времето помеѓу отчукувањата на срцето, варијации кои се регулирани од автономниот нервен систем.

Автономниот нервен систем го опфаќа симпатичкиот нервен систем и парасимпатичкиот нервен систем. Првиот го контролира одговорот на борба или бегство, додека вториот е одговорен за состојбата на „одмор и варење“.

Затоа, мерењата на ХРВ им овозможија на истражувачите да го проценат квалитетот на мирната состојба на учесниците. Научниците ги испитуваа првите 3 часа спиење на учесниците по пиење алкохол.

Внесот на алкохол е поделен на „ниски“, „умерени“ и „високи“ - категории кои се пресметани врз основа на телесната тежина на учесниците.

На Упатства за исхрана за Американците дефинирајте умерено пиење до еден пијалок дневно за жени и до два дневни пијалоци за мажи.

Студијата откри дека алкохолот го намалува квалитетот на сонот. Поточно, нискиот внес на алкохол го намали физиолошкото закрепнување што нормално го обезбедува спиењето за 9,3 проценти.

Дури и само еден пијалок се покажа дека го нарушува квалитетот на спиењето. Умерената потрошувачка на алкохол го намали квалитетот на обновливиот сон за 24 проценти, а високиот внес на алкохол за дури 39,2 проценти.

Овие резултати беа слични за мажите и жените, а потрошувачката на алкохол влијаеше и на седентарен и активен човек.

Интересно, штетните ефекти на алкохолот беа поизразени кај младите луѓе во споредба со постарите лица.

Коавторот на студијата Теро Милимаки, професор на Одделот за спортска технологија и физиологија на вежбање на Универзитетот Јиваскила во Финска, ги коментира наодите, велејќи: „Кога сте физички активни или помлади, тоа е лесно, природно дури, да се чувствуваш како да си непобедлив “.

„Сепак, доказите покажуваат дека и покрај тоа што сте млади и активни, с still уште сте подложни на негативните ефекти на алкохолот врз закрепнувањето кога спиете“.

„Тешко е да се прецени важноста на спиењето, и во однос на квалитетот и квантитетот“, додава проф. Милимаки.

„Иако можеби не секогаш можеме да додадеме часови на времето за спиење, со увид во тоа како нашите однесувања влијаат на квалитетот на нашиот сон, можеме да научиме да спиеме поефикасно. Мала промена, се додека е вистинската, може да има големо влијание “.


Изненадувачки, подмолен саботер на спиење

Црвеното вино може да биде билет во еден правец за snoozeville & mdash дали сте подготвени да ја удрите вреќата или не (сите заспиваат на празничната забава во компанијата, нели?). Но, сеопфатен преглед на нова студија открива дека тие поспани несакани ефекти на виното се краткотрајни. Всушност, виното всушност може да го саботира добриот одмор.

Пишување во списанието Алкохолизам: Клинички и експериментални истражувања, истражителите во Лондонскиот центар за спиење ја испитуваа секоја студија на оваа тема и открија дека иако алкохолот ви помага да заспиете побрзо, исто така ве прави поверојатно да се разбудите до половина ноќ.

Еве како функционира: Алкохолот брзо ве заспива, а потоа му помага на вашето тело да спие здраво во првата половина од ноќта. Но, алкохолот исто така ги релаксира вашите респираторни мускули и (да!) Почнува да го потиснува дишењето. Ова го нарушува вашиот одмор на половина пат во текот на ноќта и го отежнува постигнувањето на Светиот грал за одмор: РЕМ, фаза на длабок сон, која зафаќа околу 20% од нашите вкупни часови за спиење секоја ноќ.

За среќа, не треба да се лишите од вечерна чаша вино за да обезбедите сон. Престанете да пиете најмалку еден час пред да заспиете, вели авторот на студијата Иршад Ебрахим, д -р, невропсихијатар и истражувач во Лондонскиот центар за спиење. lе има пониски нивоа на алкохол во вашето тело и ќе има помало влијание. & rdquo


Алкохолот не е помош за сон

„Непосредното и краткорочното влијание на алкохолот е да се намали времето потребно за заспивање, и овој ефект врз првата половина од спиењето може делумно да биде причината зошто некои луѓе со несоница користат алкохол како средство за спиење“, вели Ебрахим. „Меѓутоа, ова се компензира со повеќе нарушен сон во втората половина од ноќта“.

„Алкохолот не треба да се користи како средство за спиење, а редовната употреба на алкохол како средство за спиење може да резултира со зависност од алкохол“, вели тој.

Наодите ќе се појават во изданието од април 2013 година Алкохолизам: Клинички и експериментални истражувања.

Алкохолот ги мами луѓето да мислат дека спијат подобро, вели Скот Краковер. Тој е специјалист за зависност во Норт Шор-ЛИЈ во Минеола, Yујорк. „Луѓето кои пијат алкохол често мислат дека нивниот сон е подобрен, но тоа не е“.

Продолжува

РЕМ е повеќе ментално обновувачки тип на сон, вели д -р Мајкл Бреус, специјалист за спиење во Скотсдејл, Ариз. „Алкохолот не е соодветно помагало за спиење. Ако се потпирате на алкохол за да заспиете, препознајте дека имате поголема веројатност да шетате, да зборувате и да имате проблеми со меморијата “.

Продолжува

Ако имате проблеми со спиењето, разговарајте со вашиот лекар за тоа како да го подобрите квалитетот на спиењето. Тој или таа може да ги отфрли основните нарушувања на спиењето како апнеја при спиење и да предложи соодветни помагала за спиење.

Подобрите навики за спиење исто така можат да помогнат. Некои совети за подобрување на навиките за спиење вклучуваат:

  • Вежбајте редовно, но не подоцна од неколку часа пред спиење.
  • Избегнувајте кофеин, алкохол или никотин навечер.
  • Резервирајте го креветот само за спиење и секс.
  • Чувајте ја вашата спална соба на ладна температура.
  • Поставете редовно време за будење и спиење.

Извори

Ебрахим, И. Алкохолизам: Клинички и експериментални истражувања, 2012 година, студијата е примена пред печатењето.


Лошиот сон во адолесценцијата ги предвидува идните проблеми, се вели во студијата

Лошиот ноќен сон може да носи многу поголеми последици за тинејџерите отколку само да кимнете со часови следното утро.

Според новото истражување, рутинскиот неуспех да се добие соодветен сон-или поради проблеми како што се несоница или само престој до доцна сурфање на Интернет-може да ги предвиди идните проблеми поврзани со алкохолот, како што се прекумерно пиење, ризично сексуално однесување и борба.

Во трудот објавен во петокот во списанието Алкохолизам: Клинички и експериментални истражувања, психолозите на Државниот универзитет во Ајдахо велат дека се поголем број докази сугерираат дека адолесцентите треба да се едуцираат за важноста на правилниот сон.

Националните анкети покажуваат дека 27% од децата на училишна возраст и 45% од адолесцентите не спијат доволно. Во исто време, с body поголем број докази откриле врски помеѓу лишување од сон и оштетена когнитивна функција.

Додека повеќето од овие студии се фокусираа на несоница, која се дефинира како да има проблеми да заспие или да заспие секој ден, или скоро секој ден, една година, оваа неодамнешна студија го зеде предвид губењето на сонот од други причини.

„Адолесцентите може да немаат доволно спиење поради различни причини, вклучувајќи академски и социјални обврски, лоша хигиена на спиење и 24/7 пристап до Интернет преку телефони и компјутери“, напишаа водечката авторка на студијата Марија Вонг, професор по развојна психологија и нејзините колеги На

Истражувачите ги засноваа своите заклучоци врз податоците содржани во Националната лонгитудинална студија за здравјето на адолесцентите, анкета на 6.504 ученици од 7 до 12 одделение.

Во текот на првите две години од истражувањето, адолесцентите кои имале потешкотии со спиењето еднаш неделно, секој ден или скоро секој ден во последните 12 месеци имале околу 47% поголема веројатност да имаат меѓучовечки проблеми поврзани со алкохол, 47% повеќе шанси да се вклучат во прекумерно пиење и 80% поголема веројатност да се вклучат во сексуални активности за жалење, пишуваат авторите.

„Со други зборови, помалку часови сон беа поврзани со поголеми шанси за меѓучовечки проблеми поврзани со алкохол“, пишуваат авторите.

Кога учесниците во студијата биле анкетирани една година подоцна, истражувачите откриле дека зголемениот сон помага да се намалат проблемите.

„Бидејќи часовите за спиење се зголемија за 1 единица, учесниците имаа 8% помала веројатност да пријават меѓучовечки проблеми“, пишуваат авторите. „Во однос на прекумерното пиење, 1 час зголемување на спиењето беше поврзано со 9% намалување на шансите за прекумерно пиење“.

Според американските центри за контрола и превенција на болести, на тинејџерите им требаат девет до 10 часа спиење дневно, додека на возрасните им треба од 7 до 8.

Истражувачите велат дека останува нејасно кои фактори влијаат на врската помеѓу спиењето и разните однесувања и способности.

„Постои зголемен број на литература што покажува дека проблемите со спиењето може негативно да влијаат врз контролата на влијанието, когнитивните процеси и однесување“, пишуваат авторите.

„Негативното влијание на лишување од сон врз извршните функции воопшто, и инхибиторните процеси особено, може да ја зголеми веројатноста за вклучување во ризични однесувања, како што се испитуваните во студијата“.


Поверојатно е успешно да се воздржите од алкохол ако имате поддршка. „Кажете што повеќе од вашите пријатели и членови на семејството што се чувствуваат безбедно за ова“, рече д -р Марфи.

Исто така, помага да се поврзете со другите кои ја делат вашата цел. Собирите за поддршка на лице станаа тешко достапни во пандемијата, но помошта се размножи преку Интернет. Бесплатните заедници за поддршка на трезвеност со виртуелни состаноци вклучуваат Анонимни алкохоличари, SMART Recovery, SheRecovers, In the Rooms, Eight Step Recovery, Refuge Recovery, Recovery Dharma и LifeRing, меѓу другите. Ниту добро осветлување ниту харизма не е потребно или не се очекува спојување од вашиот телефон додека шетате во парк или седите во вашиот автомобил.

„Сега одам на два состанока дневно“, рече Браунин Виндхам-Бурк, реална ТВ starвезда чие трезвено патување моментално се игра на сезоната 15 од „Вистинските домаќинки на округот Оринџ“. „Лесно е, бидејќи е во мојата спална соба“.

Еден член на Темпест, Валентин Дарлинг (32) од Олимпија, Вашингтон, смета дека виртуелните состаноци се исто така попривлечни за Л.Г.Б.Т.К. „Се чувствувам безбедно да седам покрај растенијата во мојата куќа, така што сум поцелосно присутен и исто така сум автентично: носам фустани и ја искажувам својата родова необичност без да се грижам дека некој ќе ме следи дома“.

Многу организации имаат состаноци специјално за луѓе со боја, одредени возрасни групи или дури и професии. Пријателите на Бен е група за поддршка на трезвеност насочена кон работниците во рестораните. „Ние зборуваме заеднички јазик во рестораните“, рече ко-основачот Стив Палмер. „Дознавте дека,„ добро, тој е готвач. Таа е шанкерка. Ова се моите луѓе “.


Како да практикувате добра хигиена за спиење

Како што сите знаеме, спиењето не мора да дојде веднаш кога главата ќе ја удри перницата. Вежбањето добра хигиена за спиење често го олеснува заспивањето, ги намалува шансите за премногу фрлање и вртење и ја зголемува веројатноста дека ќе се разбудите со чувство на освеженост, а не со загриженост. Следете ги овие совети за да бидете сигурни дека ’ максимално го користите затвореното око, според Велс.

Поставете распоред

Одете да спиете и будете во приближно исто време секој ден. Вашето тело се навикнува на ритамот на конзистентен распоред за спиење, што го олеснува заспивањето и будењето.

Вежбајте

Да се ​​биде физички активен во текот на денот може да ви помогне полесно да заспиете ноќе, и#x201D според ЦДЦ. Препораката за активност за возрасни е најмалку 150 минути активност со умерен интензитет, или најмалку 75 минути напорно вежбање неделно. Но, не вежбајте пред спиење.

Велс предупредува да не вежбате премногу блиску до спиење. Студија од февруари 2019 година покажа дека испитаниците кои енергично вежбале во рок од еден час пред спиење, потешко заспивале, бидејќи отчукувањата на нивното срце немаат доволно време да се забават. Ова не значи дека мора да станете утринска тренинг личност, иако: Субјектите што вежбале во рок од четири часа пред спиење не доживеале никакви негативни последици.

Спијте во целосно темна просторија

Осигурајте се дека сите светла ви се исклучени додека спиете и избегнувајте електроника да трепка во вашата соба преку ноќ. „Светлината ги потиснува хормоните за спиење, одржувајќи ве будни“, вели Велс.

Иако темнината е важна за добар сон, светлината може да ви помогне да се разбудите (бидејќи, повторно, светлината ги потиснува хормоните за спиење). Ако спиете во текот на вообичаените ноќни часови, заменете ги со завеси со затемнување со посветли што ќе ви го дозволат утринското сонце. Ако одржувате неправилни часови за спиење и ви требаат завеси за затемнување за да ја блокираат светлината додека спиете, обидете се да ги отворите веднаш штом ќе се разбудите горе

Избегнувајте силни светла (и уреди со сина светлина)

Ова може да биде тешко, но обидете се да ја исклучите електрониката и да, што го вклучува вашиот телефон и#x2014 најмалку еден час пред спиење. Ако тоа е целосно невозможно, намалете ја светлината што е можно повеќе. Истото важи и за осветлувањето во вашата куќа: Затемнете ги светлата додека се приближува спиењето или исклучете ги сите светла што апсолутно не ви се потребни.

Избегнувајте тешки оброци пред спиење

Иако нема многу истражувања за тоа како времето на храната влијае врз спиењето, веројатно е добра идеја да се избегнуваат големи оброци близу до спиење. Студија од 2015 година покажа дека колку повеќе луѓе јадат ноќе, толку е полош квалитетот на спиењето. Не прескокнувајте вечера, но обидете се да завршите со јадење најмалку два часа пред спиење. И, не паѓајте во стапицата да не јадете преку ден само да се прејадете ноќе.

Избегнувајте кофеин после ручек

Кофеинот наутро може да биде корисен за продуктивноста и нивото на енергија, но веројатно сакате да го избегнете попладне и навечер. Студија од 2013 година во списанието Journal of Clinical Sleep Medicine покажа дека пиењето кофеин шест часа пред спиење има значителни нарушувачки ефекти врз квалитетот на спиењето.

Не користете алкохол за да заспиете

Иако алкохолот често ви помага да заспиете побрзо, го намалува квалитетот на спиењето. Една студија од 2018 година покажа дека дури и ниската потрошувачка на алкохол (еден пијалок) го нарушува квалитетот на спиењето за 9 проценти. И, колку повеќе испитаници пиеле, толку бил полош квалитетот на нивниот сон.

Чувајте ја вашата спална соба кул

Според NSF, 67 степени целзиусови е најдобрата температура за спиење. Ова варира од личност до личност, но тоа е добра почетна точка.

Не ги земајте вашите грижи во кревет со вас

Велс укажува на важноста да го замолчите умот пред да удрите во сено. Обидете се да избегнете работа или други стресни задачи во рок од два часа пред спиење. Медитацијата може да биде одличен начин да се смири, но ако тоа не е ваша работа, поминете еден час или два пред спиење, правејќи нешто што ве опушта.

Користете машина за бел шум за да ги маскирате звуците што го вознемируваат сонот

Ако сте пробале с everything и сеуште не можете да изгледате како да заспиете или да заспиете, тоа може да биде поради надворешна бучава. Додека не можете точно да ги спречите свирењето да свират во 2 часот по полноќ, можете да користите машина за бел шум за да ги блокирате овие нарушувачки звуци.


Заклучок

Негативниот ефект и на акутниот тотален и на хроничниот делумен СД врз вниманието и работната меморија е поддржан од постоечката литература. Вкупниот СД исто така нарушува низа други когнитивни функции. Во делумна СД, потребна е потемелна евалуација на повисоките когнитивни функции. Понатаму, ефектите од СД не се темелно споредувани меѓу некои основни потпопулации.

Стареењето влијае врз способноста на една личност да се справи со СД. Иако генерално когнитивните перформанси на стареењето на луѓето честопати се посиромашни од оние на помладите лица, за време на перформансите на СД кај постарите субјекти се чини дека се влошува помалку. Врз основа на оскудните докази, се чини дека во однос на когнитивните перформанси, жените можат да издржат продолжена будност подобро од мажите, додека физиолошки тие закрепнуваат побавно. Толерирањето на СД, исто така, може да зависи од индивидуалните карактеристики. Сепак, механизмите што предизвикуваат разлики помеѓу младите и стареењето и меѓу мажите и жените или различни индивидуи се главно нејасни. Може да бидат вклучени неколку причини како што се физиолошките механизми, како и социјалните или факторите на животната средина. Како заклучок, постои голема варијација во студиите за СД во однос на изборот на предмети и методи, и ова го отежнува споредувањето на различните студии. Во иднина, методолошките прашања треба да се разгледаат подетално.


Погледнете го видеото: Atklāts stāsts par atkarību no alkohola